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7大招数对抗孕期焦虑你也有孕期焦虑吗

2019/09/14 来源:徐州信息港

导读

在孕期,很多准妈妈的情绪都不是很稳定,那么你在孕期出现过焦虑吗?7大招数对抗孕期焦虑,你学会了吗?在,很多准妈妈的情绪都不是很稳定,那么

  在孕期,很多准妈妈的情绪都不是很稳定,那么你在孕期出现过焦虑吗?7大招数对抗孕期焦虑,你学会了吗?

  在,很多准妈妈的情绪都不是很稳定,那么你在孕期出现过焦虑吗?7大招数对抗孕期焦虑,你学会了吗? 本是一件幸福的事,但“听说怀孕体重会增加几十斤呐”“孕期真的要忌口吗?”“整个孕期都要禁欲咩”......这一系列的问题,相信作为准妈妈的你也同样担心过。 十个准妈妈,九个都有孕期焦虑症,你信不信,反正我是信了! 打败准妈们的,永远不是各种孕期问题,而是源自内心的焦虑与恐惧!So,准妈们,迎难而上吧,打败焦虑! 接下来,帮妈将告诉你孕期焦虑是如何产生的及摆脱孕期焦虑的方法。各位孕妈准备好小板凳哦。 为什么会出现孕期焦虑? 女性怀孕后,体内激素发生变化 ,身体不适、严重,担心胎宝宝是否健康。 这时的孕妈们身体出现状况,如患有妊娠期高血压疾病,妊娠合并心脏病等,甚至是轻微感冒,都可引发焦虑。 有的孕妈在经历各种各样的产检后,依然担忧胎宝宝的健康,甚至质疑医生,导致焦虑。 孕期各种不适症状加重,如水肿、皮肤、睡眠障碍等引起焦虑。有的产妇缺乏生产经验,在影视剧或络上目睹他人生产的痛苦经历,导致焦虑。 摆脱焦虑的方法有哪些? 1.学习孕育知识 一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验,孕期的任何一点生理变化,都可导致焦虑。要解决这个问题,终的就是要多学习! 现在学习的途径有许多,可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识。如专业的孕育站或订阅公众号(孕婴帮帮),下载育儿APP。 2.交更多的孕妈朋友 美国近的研究显示,怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多,宝贝出生时的体重就越正常、越健康。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝宝的发育。 孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动,参加正规医院举办的孕期讲座等,和一群志同道合的孕妈交流心得。通过这些正能量的学习与活动,缓解孕妈焦虑。 .丰富孕期生活 根据自己的喜好,做一些有趣的事。如绘画、插花、看书等。此外,可走出家门,拥抱大自然,来一趟说走就走的短途旅行,放松身心。 4.适当的运动 慢走、低强度的、孕妇操、瑜伽等,这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适,还可使你保持愉悦的心情。 5.健康的生活方式 每天保证8—9小时的睡眠。有规律的睡觉、起床。 营养均衡。饮食得当,不偏食。多吃新鲜水果、蔬菜,忌食辛辣、刺激的食物。 6.自我调节 生活中遇到不愉快或不顺心的事,学会自我调节,转移注意力。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步。把自己的不良情绪排遣掉。 7.积极治疗 如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重,应及时找相关的医生做专业治疗。 孕期焦虑可多吃深海。如鲑鱼。深海鱼油中含有丰富的omega- 脂肪酸,可阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,从而适当缓解紧张情绪,减轻焦虑、、沮丧的症状。 孕期,只有孕妈妈保持平和的心态,这样才能让胎宝宝健健康康的发育。孕期中的你是否也心烦意乱,难以入睡呢?欢迎大家在下方评论区各抒己见互动。

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