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怎么瘦腿快有效五個瑜伽動作練出小細腿

2019/05/02 来源:徐州信息港

导读

雙腿交替拉伸法11:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;2:十指张开,手掌跟发力,将气力推送至双肘,继而

雙腿交替拉伸法11:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

2:十指张开,手掌跟发力,将气力推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

3:吸气时抬头,屈右腿右膝曲折,拉伸小腿后侧;呼气,换另外一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:每个动作结束后保持个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在度之间便可。

折胯下蹲拉伸法21:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

3:上身前倾,胸 腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每个动作结束后保持个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在度之间即可。

揉搓按摩法31:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示:每天进行组便可,一个完整的动作算1组。

拳头按摩法41:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示:每天进行组即可,一个完整的动作算1组。

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